Si estás embarazada, seguro ya te lo dijeron: «chupa un limón y se te quita el asco». A algunas mamás les funciona y a otras les revuelve el estómago todavía más. ¿Quién tiene razón? Ninguna de las dos está haciendo algo mal, y aquí te explicamos por qué.
¿El limón quita el asco del embarazo?
Respuesta corta: No hay un alimento que les quite las náuseas a todas. Si el limón te ayuda, adelante; si te da más asco, no es tu culpa.
La ciencia: Las guías de salud del Reino Unido (NHS, NICE y el Colegio Real de Obstetras y Ginecólogos) no recomiendan ningún alimento «antináuseas» que sirva para todas. Lo que proponen es probar qué toleras tú. La razón es que las náuseas del embarazo no vienen de lo que comes.
Entonces, ¿de dónde vienen las náuseas?
Respuesta corta: De tu placenta.
La ciencia: Desde las primeras semanas, la placenta libera una hormona llamada GDF15. Esa hormona llega a una zona del tronco cerebral que controla las náuseas y el vómito, y la activa. En 2024, un estudio publicado en Nature encontró que los niveles de GDF15 se relacionan con qué tantas náuseas y vómito tiene cada mujer en el embarazo. Es una parte importante de la explicación, aunque no la única.
¿Por qué a unas les va peor que a otras?
Respuesta corta: Depende, en parte, de cuánta GDF15 tenía tu cuerpo antes de embarazarte.
La ciencia: El mismo estudio vio que las mujeres con niveles bajos de GDF15 antes del embarazo son más sensibles a ella y tienen más riesgo de náuseas fuertes. En cambio, las mujeres que por una condición de salud ya vivían con niveles altos (como la beta talasemia) casi no las tenían. Es como si el cuerpo, acostumbrado a esa hormona, la sintiera menos.
¿Por qué me da asco justo el café (o el pollo, o el limón)?
Respuesta corta: Con náuseas, casi cualquier olor o sabor te puede caer mal, y cuál te toca cambia de una mujer a otra.
La ciencia: La náusea y el asco a un alimento son cosas distintas que suelen llegar juntas. Todavía no se sabe con certeza por qué una mujer rechaza un alimento en particular; ni siquiera está demostrado que el olfato se vuelva más fino en el embarazo. Por eso no existe una lista universal de alimentos que sí y que no.
¿Cuánto duran?
Respuesta corta: En la mayoría, mejoran hacia la semana 20.
La ciencia: Las náuseas suelen empezar entre la semana 4 y la 7 de embarazo y, para muchas mujeres, mejoran alrededor de la semana 20. Pueden aparecer a cualquier hora del día, no solo en la mañana, y en algunas duran más.
¿Qué sí puedo hacer?
Respuesta corta: No hay una cura en el refrigerador, pero sí puedes no empeorarlo.
- Come de a poquito, pero seguido. Porciones pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas grandes.
- Elige comida sencilla y baja en grasa. Lo simple suele caer mejor.
- Prueba comida fría. Si el olor de la comida caliente te da asco, lo frío huele menos.
- Toma líquidos a sorbitos, poco a poco a lo largo del día.
- Identifica lo que te dispara el asco y aléjate de eso mientras puedas.
- El jengibre puede ayudar en náuseas leves o moderadas, pero no le funciona a todas. Antes de tomar suplementos o cápsulas de jengibre, pregúntale a tu médico.
- Si tus vitaminas o el hierro te dan náuseas, no los dejes por tu cuenta: pregunta si te pueden cambiar la presentación o el horario.
¿Cuándo debo ir al médico?
Respuesta corta: Cuando ya no retienes nada.
La ciencia: Busca atención pronto si no puedes retener líquidos por más de 24 horas, orinas poco o muy oscuro, te sientes muy débil o mareada, o estás bajando de peso. Ve a urgencias si tienes dolor fuerte, te desmayas o vomitas sangre. Existen medicamentos seguros para las náuseas en el embarazo, y pedirlos no es exagerar.
¿Las náuseas le hacen daño a mi bebé?
Respuesta corta: Las náuseas leves o moderadas, no.
La ciencia: No hay evidencia de que las náuseas leves o moderadas perjudiquen al bebé. Cuando son muy fuertes y no puedes comer ni beber, sí necesitan tratamiento, por ti y por tu embarazo.
Así que si el limón no te funcionó, no es tu culpa. No es el limón: es tu placenta. Escucha a tu cuerpo, come lo que te caiga bien y, si necesitas un plan de alimentación para estos meses, en HelloMelon te acompañamos.
Fuentes
- GDF15 y náuseas del embarazo: Fejzo M. y colaboradores, GDF15 linked to maternal risk of nausea and vomiting during pregnancy, Nature (2024)
- Genética de las náuseas fuertes: Multi-ancestry genome-wide association study of severe pregnancy nausea and vomiting, Nature Genetics
- Olfato en el embarazo: Olfaction in pregnancy: systematic review and meta-analysis
- Náuseas, vómito e hiperémesis: Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG)
- Qué hacer en casa: NHS, Vomiting and morning sickness
- Señales de alerta: NHS, Severe vomiting in pregnancy
- Jengibre y otras recomendaciones: NICE, Antenatal care (NG201)
- Suplementos de jengibre: gobierno del Reino Unido, Statement on the safety of ginger supplement use in pregnancy